子晴，乖！

　　"处于怀孕期间的女性，由于妊娠期的发展以及子宫的扩张，会感到各种不适。背部疼痛是她们最常见的一种抱怨，甚至干扰到孕妇的正常生活以及夜间睡眠。孕妇会在怀孕的任何阶段患有妊娠期背痛，引发的原因多种多样，但可以通过几个简单的步骤得以缓解。

　　造成妊娠期背痛的原因

　　额外的重量：怀孕期间增加的体重对胎儿有益，但会伤到孕妇的后背。

　　身体重心转移：随着子宫的增长，身体重心开始向前移动，并且毫无意识得改变姿势及体态，这些都会导致后背腰痛。

　　荷尔蒙变化：在怀孕期间，骨盆器官结构变得柔软，因此当孕妇在走路或上、下楼梯时，会感到下背部两侧有相当大的不适。

　　孕妇的自我保健策略

　　1.注意姿势。

　　在子宫还是高于肚脐的怀孕初期，仍然适用于早期妊娠的健康姿势，臀部向下沉，展开肩胛向后向下，让自己站直。

　　在怀孕后，随着子宫的增大，孕妇会让肩向后，以此抵消子宫带来的压力，而这样会造成背部拉伤。这时不妨咨询医生，并调整姿势，以适应越来越大的腹部。

　　无论站或坐的时候，随时调整姿势。坐着的时候，让脚略高一点点，并且不要跷二郎腿。避免长时间站立，如果一定要站着的话，随时让脚放在小矮凳上休息一会儿。

　　2.枕头策略。

　　在睡觉的时候，将两膝盖弯曲，在腹部下方、双膝之间，放一个枕头，这样可以感受到腹部有所支撑。

　　3.避免提重物以及抱小孩。

　　在拿较轻的物件时，也注意尽量不弯腰，而是选择曲膝，蹲下。同时也要避免突然的大动作，比如将手臂举过头顶。

　　4.适当的按摩。

　　不妨洗一个热水浴，用温暖潮湿的毛巾，或者加热垫按摩后背，可缓解不适。

　　5.坚持锻炼。

　　只要孕妇的健身条件允许，适当的运动可以有助于缓解背痛。有些女性喜欢游泳，同时医生强烈建议：水对人体的浮力可以减轻因怀孕而增长的体重。同时，孕妇还可以多走路，或参加产前瑜伽班，多练习打开盆骨以及猫式伸展的动作。双膝跪地、手掌撑地，双膝分开与髋同宽，膝盖在髋部的正下方，双掌在双肩的正下方，随吸气抬头、沉腰、伸展腹部；随呼气低头、含胸、背部拱起。随后放平后背，放松腹部。连续3-5组，随练习增多可每次重复10组。

　　如果以上方式仍不能缓解背痛，不妨咨询医生，从而获得更周全的护理，比如特殊的伸展运动等等。让孕妇们背痛减轻，可以将更多的注意力集中在胎儿身上。"